耳鸣，医学上也很难根治，相信有过耳鸣的朋友，都有过同样的经历，每天都被耳鸣折磨的睡不着觉，那种躺在床上辗转反侧、想睡却又睡不着的感觉真的是太痛苦了！

对于有耳鸣的朋友来说，睡觉真的是生活中的一大难事，因为在夜深人静的时候，耳朵里不断地有声音在响，失眠几乎成了生活的常态。如此循环，只会导致耳鸣越来越严重，失眠也会越来越厉害。

实际上，对于有耳鸣的朋友来说，通过正确的方法是可以改善睡眠质量的。今天我们就来了解下吧！

1.选择合适自己的声掩蔽：

只要还有听力，声掩蔽方法可以说是改善睡眠质量***容易实施的方法。通过播放背景噪声，注意保持音量低于耳鸣声音，以此来降低对耳鸣的感知，忽略耳鸣，帮助入睡。但是并不是所有的耳鸣患者都可以通过这个方法来掩蔽耳鸣。但是，即便不能掩蔽掉，该方法也能通过掩蔽声建立“一堵声墙”，隔绝安静的环境，避免在绝对的安静环境下无法入睡。这个背景噪声不一定是白噪声，只要是让你放松的声音都可以。

2.睡前身心放松：

现在的我们每天睡觉前都喜欢玩玩手机或者看看电视，实际上这些活动可能会让耳鸣的朋友更难入睡。建议在睡前做一些对身体、精神或心理放松的活动来促进睡眠，例如我们在睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者看看书等等。值得注意的是无论选择哪一种活动，在之后的每一晚都要保持一致，让大脑形成一种记忆和条件反射，让我们在睡前更容易感到疲倦而更容易入眠。

3.调节卧室灯光：

黑暗能够让大脑分泌褪黑素，更容易入睡，所以睡前建议将卧室的灯光调暗。过亮的灯光会影响我们的睡眠质量。***简单、***有效、***实惠的方法就是戴眼罩或者使用遮光窗帘。

4.少喝或不喝咖啡：

对于许多耳鸣患者来说，咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。即便咖啡因并不触发耳鸣，在下午或者晚上喝咖啡，还是会由于咖啡因刺激神经系统，影响睡眠质量，减少或切断咖啡因的摄入也许是个好办法，至少在睡前8个小时不喝咖啡。毕竟恼人的耳鸣本就让我们的神经系统处于过度激动地状态了，咖啡因的摄入只会加重我们的压力和焦虑。